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第十一节 小儿肥胖症（第3页）

处方内容：包括运动强度、运动频率、运动时间、运动期限。

运动强度以平均强度为主，一般为最大氧消耗的50％（约为最大心率的60％～65％）。

运动频率为每周3～5次。

运动时间为1～2小时。

运动期限以3个月为1个阶段，1年为1个周期。

训练方案：每次训练必须先作准备活动（即热身运动），在每个训练活动间要有小休息。

运动结束必须有恢复运动（即冷身运动）。

身体不适或受伤时立即停止训练。

必须教会自我保护技术。

六、小儿肥胖症的预防

人群一级预防：肥胖症的一级预防从两个方面着手，一是通过社会各种组织和媒介在人群中开展普遍的社会动员，使人们对肥胖症有正确认识（既不麻痹，又不紧张恐惧），改变不良的生活方式、饮食习惯和不合理的膳食结构等，使人群中肥胖症的危险因素水平大大降低，从而控制肥胖症的发生。

另一方面是提高对危险因素易感人群的识别，并及时给予医疗监督，以控制肥胖症的进展。

婴幼儿期预防：强调母乳喂养。

人工喂养时按婴儿实际需要进行适度喂养。

在出生后3个月内避免喂固体食物。

在出生后4个月时，如果小儿已经成为肥胖，应注意避免继续摄入过量热卡。

特别在出生后6～8个月时对肥胖儿童尽量减少奶入量，代之以水果蔬菜；用全米、全面代替精米精面的制品。

家长不要把食物作为奖励或惩罚幼儿行为的手段。

学龄前期预防：养成良好的生活习惯和进食习惯。

不要偏食糖类、高脂、高热食物。

养成参加各种体力活动和劳动的习惯。

比如，可以走路的场合不要坐车，上下楼要自己爬楼，不要坐电梯。

养成每天都有一定体育锻炼的习惯。

上述习惯的形成对一生的生活方式，特别是预防成人期静坐式生活方式都有重大影响。

青春期及青春早期预防：这是一个关键时期，也是一个危险时期。

特别对女孩，除了体脂增多，心理上的压力、担忧、冲突也增多。

追求苗条体型，使不少女孩引发对减肥的错误认识，片面追求节食、禁食，盲目服用减肥食品或药品，造成损伤或死亡。

这一时期健康教育的重点是加强对营养知识和膳食安排的指导、运动处方训练的指导，正确认识肥胖等。

对于已经肥胖或可能肥胖的青年应由专业医师给予个别指导并且鼓励双亲参加，共同安排子女生活。