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第39章 养气呼吸法与劲（第3页）

“所谓外三合，实质上要求武者完美掌握身体肌肉。”

“而内劲专注于内三合：心意相合，意气相合，气力相合。”

“外劲强调外在肌肉力量，需掌握全身筋骨皮肉，修炼刚劲，可使空气震荡。”

“内劲则聚焦内在力量，要控制全身毛孔，贯通任督二脉，修炼内劲，柔劲。”

“任督二脉为脊椎主经络，贯通后，体内的罡气可通过毛孔化为内劲。”

“无声无息，一触即发，破坏力巨大。”

“化劲在内劲基础上贯通全身，调理内脏。”

“随后锻炼，使全身力达牙齿、舌头、指甲、毛发四梢，即力达四梢。”

“届时内劲遍布全身，元气可从任意部位释放，达到‘秋风味动蝉先觉’，‘一羽不能加，蝇虫不能落’的化劲境界。”

“丹劲需内敛金丹，处处成圆，全身精气神、血髓浆浓缩于丹田，武者敛越近，爆发力越强！”

“一旦成功抱丹，可达到意念控制气血的程度，打破人体极限！”

“罡劲，劲力高度集中，可透体凌空外击，周身劲力可撕扯空气气流，化为罡气！”

“三花聚顶，指内丹修炼中，精气神聚融于玄关一窍，形成高度凝聚状态。”

“五气朝元指的是身体五脏所蕴含的精气，经由修炼调理、优化，最终汇聚于丹田，形成平衡和谐的能量场。”

宋导师细致地叙述道。

“宋导师，那该怎么练啊？”

有的学员问道。

宋导师回应道：“很简单，站桩功，接下来我就教你们怎么站混元桩。”

“站桩需遵守的四容五要原则，其中四容包括：头直、目正、神庄、气（声）静。”

“五要分别是：恭、慎、意、切、和。

其中，恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑圆身，虚无求实切，忽失中和均。”

“初习混元桩时，首先应确保整体间架的正确安排。”

“在虚灵挺拔的原则下，进行由局部到整体的放松训练”

，特别要注意双肩和胸部的放松，需要时刻关注。”

“对于桩法要求如下：头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，胸腹放松！”

“腰背正直，膈肌放松，胸虚背圆，双膝顶出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。”

“整体的要求是：松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。”

“在站桩的过程中，不应追求功感，而是保持意念淡守。

既不要忘记，也不要强求，勿忘勿助，体内发生变化时，功感会自然出现。”

“混元桩的起式要求身体正立，两脚与肩同宽分开，脚尖指向前方。

双手自然下垂，目视前方。”