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061章 我真的不想出道谢邀 新书求收藏打赏评价留言（第2页）

不过，咱们国家队一般训练量比较大，是个正常人都没办法一直这么傻乐下去。”

紫枫妹妹一听，顿时好奇：“国家队训练究竟是什么样啊？”

张季科一脸不忍回顾：“那是相当魔鬼啊！”

一天跑个一万米，然后密集训练，从早打球到深夜，这些都不是事。

最夸张的是，为了磨炼在接近意志崩溃的状态也能赢下比赛，经常做各种特变态的训练。

“一宁姐以前也是这样吗？”

彭彭忍不住好奇。

“对啊。

运动员不可能每次打比赛都能达到最佳状态，比如说时差、水土不服、心情不好等等原因，要想一直保持巅峰，就得反复训练。

比如整夜不睡觉，练球，练得困了，还给你放比赛视频，让你进行技术分析！

熬一个大夜，天亮了，继续封闭式训练！

反正就是把最差的状态当成一种平常的状态去适应，然后真遇上了问题，你也早早地会有心理准备。”

眼见彭彭一脸惊恐，张季科摆了摆手：“放心，那是国家队训练，待会我教你锻炼，肯定没那么狠。”

彭彭顿时心都放平了，头点得跟机器人似的：“提前谢谢哥手下留情...........”

一行人回到蘑菇屋，黄小厨去弄瓦罐煲汤了，其他人干脆围着看张季科怎么教彭彭锻炼的。

“咱们先从基础的开始。”

张季科走到亭子里，脱掉鞋，做了个示范。

“平板支撑，这个大家都知道，对练习核心发力比较好。”

“肘关节和肩关节与身体保持直角。

用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

手臂弯曲，身体挺直，尽可能长时间地保持这个状态，不要变形。”

他一边说，一边做了一个最标准的姿势。

彭彭深吸一口气，也双肘弯曲支撑在地，尽量学着张季科的姿势，做到头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

然而，还没有坚持二十秒，他整个人腹部就保持不住了。

手脚酸软，背上就跟有人坐在上面一样，压力倍增。

“啪叽！”

一下，整个人就跌在地上。

“你这样不行。”

张季科摇了摇头，“腹肌、盆底肌一定要收紧，做的时候脊椎延长，颈部也要保持前倾。

姿势一旦变形，不但没有得到锻炼，反而会起反作用。”

“不行，我，我要喘口气。”