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第一节 焦虑（第4页）

第二步，挖掘病因。

采用前述自我精神分析法挖掘焦虑的病因。

认识到病因后，你必须正视它，然后努力用言语表达出来。

这个小小的技巧实际上是使焦虑症的潜意识冲动上升到意识的层次上，然后进行有意识的控制。

第三步，矫正行为。

采用模仿、强化、幽默、自我建设性暗示等方法对焦虑进行行为矫正。

模仿的主要对象是你生活中的强者。

你如果很容易焦虑，那么和一个幽默、潇洒的人在一起，无形中你会受他言行的感染。

你还可以模仿强者的为人处世方式，甚至可以向他们取经，了解他们战胜焦虑的诀窍。

其实，世上人人都有焦虑的体验，只是有人战胜了焦虑，有人却成了焦虑的奴隶。

强化则是对你的积极性行为进行自我鼓励，或寻求他人的鼓励。

自我强化主要应从自我建设性暗示入手。

过去焦虑时，你不正确的行为反应使焦虑得到了强化。

例如：

我太痛苦了，我要死了。

这个工作我一定会失败的，毫无希望。

现在你应采用建设性暗示有效地抑制焦虑。

我现在确实很痛苦，但解决困难都得有这么一个过程，应努力调整自己，战胜困难。

这个工作可能失败，但失败是成功之母，何况并非没有一丝成功的希望。

……

原来的不良自我暗示往往是无意识的，而现在的良性暗示则是有意识的，富有建设性的。

这样的建设性暗示还有许多，你应将它们写出来、记住并不时提醒自己。

它们能非常有效地提醒你采用有效措施，减弱焦虑。

（1）冥想

于宁静处坐或站，闭眼，肌肉和意念放松，集中想像力于一束鲜花、一处自然美景或回忆愉快的往事。

渐导致心旷神怡焦虑消除。

（2）气功

太极拳，瑜珈功，皆可在练功过程中入静，也可以消除焦虑。

（3）药物

常用的对抗焦虑的药物是各类定安剂，但只有在医师指导下用药，才是安全有效的。