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第一节 焦虑（第3页）

第四步，眼睛的放松：在左臂放下后，双眼仍保持微合，想像头顶的天花板上有个圆圈，直径大约四米。

想像着视线按顺时针方向绕圆圈转八圈，然后按逆时针方向转八圈，要慢慢地转动。

完成以后，再想像一个边长大约为四米的正方形，同样顺着它的边做一遍。

完成以上步骤后，你什么也不要想，只是静静地躺着，体会运动过后的那种松弛、宁静的感觉。

这种放松的方法是很有效的，但需在安静场合进行，要应急是不管用的。

一时放松方法：这是一种应急的方法。

一旦你感到焦虑，可按以下三步去做：

第一步，深深地吸一口气，然后迅速吐出。

这个过程能使肌肉很快地放松。

第二步，不断暗示自己“放松、放松”

。

第三步，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。

完成这三步之后，可返回引起焦虑的问题，如果仍然感到焦虑，再重复这三个放松步骤，直到焦虑缓解。

这个方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。

3.认知重构法

认知重构法实际上是一种综合疗法，分以下三个步骤：

第一步，改变态度。

焦虑症患者不敢直面人生，把世界想像得过分危险可怕。

因此，首先应该做到的就是改变生活的态度。

焦虑症患者惯常的态度可能是这样的：

时光飞逝如电，我离死亡越来越近。

命运决定一切，我放弃自由选择的权利。

世上人心险恶，我注定是孤立无援的。

……

这些态度都过分消极悲观，如果不从根本上加以改变，焦虑症便无法根治。

你应将原有的消极态度变为积极态度。

例如：

时光飞逝如电，我要珍惜现在的一分一秒。

命运无法知晓，我有权自由选择我的生活。

世上人心不易沟通，只要心诚定会得到帮助。

……

你把这些改变后的积极态度记下来，作为座右铭，经常读一读，进行自我强化。