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第六节 肥胖症（第3页）

再次强调不能依赖药物，应以适当的饮食控制和运动疗法为主，药物为辅。

六、减肥食谱

食谱一

早餐：1只水煮蛋，1杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，一些火腿和沙拉酱。

中餐：一碗饭，菜。

晚餐：在7点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了9点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

可在睡前喝杯果汁（柠檬原汁，水，2颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）。

配合适度运动。

食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）

起床后：两杯水。

早餐：蔬菜汁200毫升。

中餐：优酪乳500克。

晚餐：蔬菜汁200毫升。

就寝前：1～2杯水。

食谱三

（1）午餐正常餐

早餐：蔬菜汁200毫升。

午餐：正常餐，适量。

晚餐：优酪乳500克。

（2）晚餐正常餐

早餐：蔬菜汁200毫升。

午餐：优酪乳500克。

晚餐：正常餐适量。

（3）早晚餐优酪乳：

早餐：优酪乳200克，蔬菜汁200毫升。

午餐：正常适量。

晚餐：优酪乳300克，蔬菜料理（没油分的）。

通常实施3～7天即可恢复正常饮食。

食谱四

早餐：1瓶牛奶（或不加糖咖啡），1个白煮蛋（或茶叶蛋）。

苹果：从中午12∶00开始，每2小时吃一个苹果直至晚上8∶00，一共5个，吃完就不再进食。

苹果餐吃一天就够了。

食谱五

早餐：烤全麦吐司1片，水煮蛋1个，脱脂牛奶1杯，茶1杯。

中餐：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可），水煮青菜，水果1个（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯。

晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500～3000毫升。

食谱六

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。