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正确控制怯场的方法（第3页）

①两腿分开30～45厘米，脚尖向前，两膝轻松放直，攥紧双手。

②吸气，摆动紧握着的手，高抬过头。

③把举起的手摆下来，猛向前屈，吐气。

再屈膝大叫一声“哈”

。

④吸气，再举手。

⑤重复上述动作，做上10～20次。

注意：吸气时要闭着嘴，直到你摆手时叫“哈”

，这样就可吸进更多氧气，练习就更有效。

（4）摇来摆去练习

①双腿分开站立（与肩相齐），同时摆动身躯、脖子和头，先向右，再向左。

②让双臂自由摆动，随身体转来转去，最后双臂放松地围住双肩。

③在摆动时，尽可能大声叫：“我不在乎！”

④如此反复，也可叫“不，我不在乎！”

或“你奈我何？”

重复几十次。

身体摆动时，保证头随身子转。

尽可能轻松自在地去做。

（5）减压练习

①站在门槛上，手掌挤着两边门框，鼓气用力，面部、头部、脖子会有热血上涌。

尽量多坚持一会儿。

②突然完全放松。

③深呼吸。

④重复3遍。

（6）心怀世界练习

①吸气，感觉你像是在扩张，张开双臂，拥抱整个世界。

伸展四肢，感觉你的心脏是世界的扩充与展开。

你不再是单纯的一个生命体。

②至少坚持1分钟以上，让世界置于你的怀抱中，手放胸前，双手轻抵。

③如此做上4次，把消极的意念都去掉。

努力去喜欢它，把它容纳进来，放在心上，化恨为爱。