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正确控制怯场的方法（第2页）

1．豁出去了

任何人都不是天生敢在公众场合自如说话的，都有一个艰难的“第一次”

。

美国前总统罗斯福说过：每一个新手，常常都有一种心慌病。

心慌并不是胆小，而是一种过度的精神刺激。

古罗马著名演讲家希斯洛第一次演讲就脸色发白、四肢颤抖；美国的雄辩家查理士初次登台时两个膝盖不停地抖；印度前总理英·甘地首次演讲不敢看听众，脸孔朝天。

可见，只要抱定豁出去的心态，管他三七二十一，整个人也便放开了。

2．视而不见

自己在发言前，心中有听众，但在发言时，眼中不能有听众，只顾按自己的意图去表达。

一位教师第一次登台讲课效果就不错，有人向他请教经验，他说：“备课时我心中一直想着学生，可一上讲台，我眼中所见，只有桌椅而已。

这样，我就放松自如了。”

3．加强训练

加强训练可以采用如朗诵、自言自语，大胆与陌生人交往、与亲近熟悉的人交谈，多听别人当众讲话等。

这里特推荐美国著名魅力专家都兰博士发明的抗怯场练习的几种方法，供你选择使用。

（1）追蝴蝶练习

在登台前最后一刻做，效果最好。

①双脚开立，与肩相齐，膝微屈，挺背，双臂放松垂于身体两侧。

②不必刻意呼吸，边叫“呜”

边做蹦跳，一共10次，尽量用力，“呜”

声要短、急、用力。

每次说完“呜”

，双拳向下猛砸。

③放松闭嘴，缓慢深呼吸。

④嘶嘶吸气，微张嘴，弯腰至膝，蹲于地。

重复3遍，做缓慢深呼吸。

（2）蒸汽机练习

①双脚与肩齐，站在那里，屈膝，将头抬起，闭嘴，右臂后拉，左臂前伸，尽量用力，同时深呼吸。

②左右臂换个方向，重复上述动作。

节奏要平稳。

③开始要慢，随后要越来越快，持续做3～5分钟。

记住闭着嘴。

（3）劈柴动作练习