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身体训练方法一些转载（第1页）

（小燕文学WwW.XiaoYanwenXue.CoM）

提高身体的战斗水平，应从哪几方面实现呢?

其实，格斗能力的提高就是神经机能的改善、运动素质的增长和行动技术的熟练。

因此，科学的训练不外乎心理训练、素质训练和技术训练。

具体到训练的方式方法，我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练、爆发力训练、抵抗力训练和实战训练。

纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑、站桩的耐力训练；伸筋、跳绳等柔韧训练。

还要掌握一些最基本、最简便的攻防动作。

而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。

在执行了短期的基础训练后，就要以爆发力训练与实战训练为主，以抵抗力训练为辅，交叉进行训练。

同时，不应放弃基础训练，只是把他当作一项准备和整理的活动。

爆发力训练是“功力”

增长的主要方式。

一般采用具有一定阻力的弹性或突发性动作进行反复操练。

空操是在没有器械的辅助下，反复进行几个角度的发力动作。

其要点在于注重动作的急停，用以发展动作反方向的劲力。

抖杆是提高爆发力的极有效的方法。

通过使蜡杆朝某个方向的反复抖动，努力把劲力贯于杆头，使杆躯浑然一体。

击物训练是爆发力与进攻技术的结合训练，包括击打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高协调性的吊球，还包括击打能提高灵敏反应的那些无常规晃动的手靶。

另外，各个拳派中那些有价值的练法，以及其它运动项目的训练方法也值得我们借鉴。

身体不可能刀枪不入，故抵抗能力的训练只能是一种辅助性的训练。

在剧烈的运动中，甚至在挫折中能坚持下去，最终夺得胜利，不仅要靠顽强的意志，也要靠身体的抗击能力。

提高抵抗能力一般采用实心球或硬质棍棒滚压腹部与四肢的方法，也可用硬中有软的物体去冲撞某部位。

训练时注意呼吸配合，禁止使用坚硬物体或对要害部位练习。

把实战视为艰苦和危险，并作为最后才能进行的高级训练是不对的。

我们在进行了短期的基础训练后，就应把实战作为家常便饭。

但为了安全还是应戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身着任何尖硬物品，并注意场地与环境。

实战初期，双方可采用一种单一的打法反复攻防，用以熟悉这一技术。

也可采用全攻全守的方式，即进攻者全力攻击，但慎用重拳，防守者全力防御，但不准还击的方式训练。

这种练法中防守者挨打是正常现象，不必对此心有余悸。

如果开始了真正的实战，初期应尽量避免与强手对阵，攻防中允许使用任何技术打法，允许重击，关键是在实战中保持强烈的意念和舒畅的心境，要把“实战”

视为学习的良好机会，要同各种不同风格的对手进行训练而不计较胜负。

连续地多人轮番交战，或同时与多人交战是一种超实战训练法则，它能进一步提高训练者的搏击水平。

在进行以上的各种训练时，通常会提出一些问题：如动作是走直线好，还是走弧线佳?运动快与慢何者为优?劲力的刚柔孰是敦非?应该留意呼吸吗?重心放在哪只脚上?等等。

这类问题的答案是：动作中应曲中有直、直中有曲，运动快慢相兼，劲力刚柔相济，呼吸在有意无意之间，重心在两脚之间灵活的变换……。

总之，处理这种问题不可走向极端，物极必反，只有在其中选择适当的位置，才能取得最佳效果。

另外，用较少就可以做到的，较多反而无益。