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第十一章 陪练1（第1页）

等到梵浩真的和专业运动员一起训练的时候，才知道想得太简单。

训练从体能训练开始的，李娜已经跑了十几分钟，现在梵浩跟在后面继续跑圈。

余教练要梵浩跟上节奏，梵浩刚开始还不明白，一跑起来才知道。

首先匀速跑动，围绕着半个网球场，实际可能只有三十米的距离，每当转到底线的时候，余教练喊加速，李娜瞬间冲出去，也就是四五步的距离冲到底线的另外一侧，然后降速转弯，放慢节奏，梵浩第一时间没有反应过来，结果差了一大截，赶紧加快跑过去。

结果连续几圈的热身之后，余教练喊，“这次加速一整圈，听我口令。”

两个人顶清楚之后，突然喊到“加速”

，俩人立即冲刺一整圈，“减速！”

，李娜听到口令慢慢降速，梵浩也跟着降低速度，结果一个边线还没跑完，余教练的口令又响起，“加速！”

，李娜在前面立即加速，梵浩又被拉开三四步，还好梵浩身高腿长，一圈之后有跟上。

梵浩第一次经历这样的体能练习，几个冲刺之后就已经气喘吁吁了，看李娜根本没有吃力的样子。

又跑了几次之后，梵浩开始出汗了，身体已经感到疲劳。

余教练虽然安排李娜的训练，也看着梵浩的状态，李娜的训练量到了，就停下来进行下一项训练。

“现在开始放松，慢走一圈。”

余教练说，“下一项折返跑，侧身从底线跑到发球线，身体下蹲手摸到发球线后返回，在下蹲摸到底线后向球网方向，碰触到球网后返回底线。”

“梵浩能跟上吗？”

余教练特殊问了一句。

“嗯“，梵浩答应一声，点点头，没有再说话，因为梵浩觉得呼吸节奏不是很理想，调整一下。

一圈走完，两个人分别站到两个区的底线，等待命令。

“准备，调整呼吸十秒钟。”

余教练说，几秒钟后，余教练喊：“出发”

。

梵浩这次反应还算迅速，第一组跟上节奏，两人回到底线刚刚站好，余教练又喊，“出发”

，梵浩赶紧又动起来，结果忘记是到发球线，直接跑到了球网，才发现做错了，没办法只好直接回到底线，等着下一组。

“注意力集中，十秒钟准备，”

余教练说，

“三，二，一，出发！”

“十秒钟准备，”

“出发！”

“出发！”

“三十秒放松，再来五组。”

“出发！”

……

第二项训练结束了，梵浩已经觉得喘气费力了。

怎么可能这样呢？平时和教练训练两个多小时也不会这样啊？正在努力回复呼吸稳定梵浩听到教练说，“慢跑恢复，五圈。”

然后返回看到李娜开始半场跑圈，梵浩咬咬牙也跟上去了。

五圈下来，虽然呼吸还有点急促，但是身体感觉稍稍好了一些，不像刚才那么疲劳的感觉。