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第173章 控制情绪掌控人生（第2页）

或许，是工作的强度太大，让我们无法胜任；或许，是职业的发展前景不明朗，让我们心怀忧虑。

明确原因后，我们就可以对症下药。

如果是前者，我们可以通过时间管理、任务优先级排序或寻求支持等方法来减轻工作强度；如果是后者，我们可以通过设定职业目标、学习新技能等方式，开拓职业道路。

通过这样的理性分析和积极应对，我们就能够逐步建立起对抗消极情绪的防线，不至于被消极情绪牵着鼻子走。

其次，我们也要学会适当转移注意力，将消极情绪转化为积极情绪。

1987年，哈佛大学心理学教授魏格纳做了一个实验，他要求实验的参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果他们很难将白熊从自己的脑海中抹去。

这一现象后来被称为“白熊效应”

，它揭示了一个事实：我们的大脑依赖同一套神经系统来同时进行记忆和遗忘，这使得我们难以抑制某些想法。

比如，那些渴望戒烟或减肥的人往往发现，越是努力抑制吸烟和吃东西的欲望，它们就越是强烈地回归。

这种情况也同样出现在情绪管理中，当我们试图逃避痛苦和创伤，往往会导致问题以更负面的形式重新出现。

因此，当我们陷入消极情绪中时，不必刻意去压抑或遗忘，而是尝试去想一些美好的事情，做一些让我们开心的活动，这样一来，消极情绪就自然而然地被积极情绪取代了。

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三、我们如何创造、强化积极情绪

积极心理学看重积极情绪的作用，坚信积极情绪可以引领人们追寻更为丰富且有意义的生活体验。

例如，于生活之中，快乐、感恩、希望与爱，可使我们维持乐观之态，具备坚韧之性，与他人构建良善关系，从而更具实现长久幸福之可能；勇气、宽恕及欣赏，能让我们思维开阔，个性豁达，并充满力量；自爱与兴趣，则助我们认清自身，始终满怀热忱，追求心之所向。

现代科学研究表明，消极情绪是人类大脑的本能反应，而积极情绪则需要我们有意识地去进行培养。

那么，我们可以如何创造、强化积极情绪呢？

首先，我们可以通过促进神经递质的释放，来创造积极情绪。

积极情绪的产生和持续，与大脑中分泌出的神经递质有关。

这些神经递质主要包括多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。

针对神经递质的形成特点，我们可以采取一系列的策略。

比如：

其一，我们应定期投身于体育活动，如此方可促进多巴胺与内啡肽的分泌，令我们充满活力，感受到快乐与希望。

塞利格曼教授的研究显示，仅需十分钟的锻炼便可带来积极的心理效应，而三十分钟的锻炼则能产生显着的正面影响。

其二，我们需重视健康饮食，尤其要摄取富含色氨酸的食物，诸如优质蛋白质、坚果以及绿叶蔬菜等，这能够切实提升血清素水平，助力我们稳定情绪，改良睡眠质量。

其三，强化社交互动，享受温馨的身体接触，主动构建亲密关系，如此能够刺激催产素的分泌，不但能增进我们与他人的情感联系，还能提升我们的安全感与归属感。

这些简易而有效的方式，不但能够协助我们营造积极情绪，还能使其得以延续，进而提高我们的日常幸福感。

其次，我们可以通过设定明确的目标并挑战自我，来强化积极情绪。

明确的目标可以激发我们的动力，而挑战自我则让我们在尝试新事物、突破极限的过程中，收获成就感与满足感。

这些正面的情绪体验，将进一步巩固我们的积极心态。

最后，我们可以通过改变认知方式，让自己变成更加积极的人。