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第十二章 足球训练的启示（第1页）

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王皓开始训练每晚例行的空击。

缺乏陪练和沙袋、梨球这些训练设施，空击训练是王皓现在所能用的训练拳击技术的最好方法。

步伐、拳法、躲闪等这些拳击技术都可通过空击来得到训练，虽然没有陪练对练和打沙袋时的实实在在地打击感，但是对技术训练的熟练性和技术规范性的训练效果是很好的。

空击训练可以想象对手就在身前，依据想象出的对手的各种动作，出击、躲闪等。

前滑步！

王皓左脚向前滑进一小步，同时右脚立即跟进。

左右直拳连击！

后滑步！

躲避对手的来拳。

前滑步！

再次向前跟进，同时后手直拳重击后撤的对手。

左滑步！

闪避对手的后手直拳！

然后迅速的组合拳回击！

左直拳右摆拳连击！

向左环绕步！

紧接着王皓向左绕到对方的右侧。

左直拳右平钩拳连击！

左右上钩举连击！

一连串连贯的组合拳打出！

当感到一些动作做得不到位或者不规范的时候，王皓还时不时的看着镜子重复，寻找动作中的问题点，进行纠正。

空击训练，王皓当前的训练量是一组三分钟，组间休息一分钟，一共做三组。

训练完后，王皓结合今天晚上训练的整体感觉，略作思考，又借助镜子，对个别动作进行了纠正。

这些训练技巧自然都是王皓上一世记忆里的，刚开始训练时这副身体应用这些技术还有些生疏，但是很快就以远超上一世的速度熟悉了这些技术，让王皓也不得不惊叹，年轻的身体就是好啊。

不过训练中，王皓也是发现了一些系统性的问题，就是自己的步伐水平，依然停留在上一世的水平。

虽然能够做出大部分拳击手的动作，但是依然很僵硬，远没有阿里、洛马琴科这些优秀的世界拳王灵活。

对于立志要成为一个优秀的世界职业拳王的王皓来说，现在这种水平是不能接受的。

怎么样做才能提高脚步和下肢的灵活性那？