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第三节 抑郁（第4页）

对于那些真正意义上的抑郁症患者来说，患病的原因通常有以下几种情况。

遗传：遗传是忧郁症的一个重要因素。

50％经常患忧郁症的人，他们的父亲或母亲也曾患有此病。

大脑中的神经传导物失去平衡：忧郁症起因于脑部管制情绪的区域受干扰。

大部分人都能处理日常的情绪紧张，但是当此压力太大，超过其调整机能所能应付的范畴时，忧郁症可能由此而生。

性格特质：自卑、悲观、完美主义者及依赖性强者较易得忧郁症。

环境或社会因素：一连串的挫折、失落、慢性病或生命中不受欢迎的重大决定，也会引发忧郁症。

饮食习惯：研究已发现食物显著地影响脑部的行为。

饮食是最常见的忧郁原因，例如，饮食习惯差及常吃零食。

脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。

六、消除抑郁的方法

忧郁是一种很常见的情绪障碍，长期忧郁会使人的身心受到损害，使人无法正常地工作、学习和生活。

但也不需要过分担心。

经过妥当的调适后，大多数人都可以恢复正常、快乐的生活。

你可以参考下面介绍的一些方法：

自己调节情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢乐。

抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误来源于以感觉作依据来思考问题。

因为感觉不等于事实。

每当你焦虑抑郁时，切记以下几个关键步骤：

第一步，记录。

瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。

第二步，反思。

读一遍本文提及的几种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的，一定要击中要害。

第三步，改变思维方式，调整心态。

用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自寻烦恼的谬论。

一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。

要客观评价自己和他人——不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。

不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。

常以积极健康的心态鼓励自己，从中体验到更多的成功和快乐。

要看到事物的光明面——不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。

转换不愉快的记忆画面——人的头脑对画面的记忆远胜于文字及言语。

为什么过得不快乐？是因为脑海中有不愉快的画面。

所以，修改脑中画面，创造活力，就是决定我们幸福人生的关键。

一些不愉快的画面，你可以重新定义，发掘里面的主角配角种种可笑虚伪之处，

重新的诠释定义，有助于情绪的转换。

1.制定切实可行的日常活动表