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第三节 足部保健（第2页）

以上非常专业的按摩推拿手法，一般人掌握起来显然是非常困难的，为此，专家准备了一种简易的自我足部按摩法，你不妨一试。

1.晚上我们在看电视的时候，可以把脚搭在对侧的膝盖上，轻轻地揉一揉脚掌，让脚掌有酸胀的感觉，这能很好地解除疲劳。

另外，我们可以用手掌擦擦自己的足心，让足心有热的感觉。

这是因为涌泉穴正好在这个位置，你把足心擦热以后，一是对解除人体的疲劳有好处，二是可以有非常好的睡眠，你可以踏踏实实地睡一宿。

另外，还可以捏捏自己的脚跟，叩叩脚跟，时间不用长，力度也不用大，让脚跟有酸、胀的感觉就可以了。

2.在家庭里做足底按摩还可以通过一些简易按摩器具进行，比如说按摩垫、步道等等，这些器具一般在商店都可以买到。

3.在户外可以坚持走石子路，每天两次，每次20～30分钟，直到脚底板发热为止。

4.洗脚不仅要“洗”

，而且还要“搓”

。

从小腿开始，包括踝关节、脚背、脚底、脚的内侧、脚的外侧，直到脚趾和脚趾缝，我们都要搓到，这个搓的过程，实际上就是按摩的过程。

另外，每次洗脚最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水，务使水温始终保持热烫。

坚持用热水洗足至少有以下几个方面的好处：

①驱散寒气，温暖全身。

②促进周身血液循环，及时消除疲劳，特别是在急行军或长途跋涉之后，当即用热水浸泡双足，就能很快消除疲劳和恢复体力。

③早上运动之后用热水洗足可以健脑强身，故有“晨洗脚，胜吃药”

之说。

④夜晚就寝以前用热水濯足可以改善睡眠，使人提前入睡，有助于提高睡眠质量。

⑤用热水烫足还有利于治疗脚癣。

足底按摩的功效的确很好，但有一点要提醒大家注意，那就是并不是所有人群都适宜做足底按摩。

根据医生的建议，内脏出血者、皮肤出血者、心脏病、高血压患者，以及月经期、妊娠期妇女都不宜进行足底按摩。

此外，鞋可以说是脚的外衣，随着时代的进步，鞋的款式和颜色越来越多，越来越漂亮。

可是，您知道吗，如果鞋穿得不合适，不符合生理构造的话，可能会影响足部健康，特别是一些年轻的女性朋友，经常穿高跟鞋、瘦形鞋，走路姿势受到影响，造成血液循环不畅，容易引起足部疾病。