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第二十四章 上午的训练（第1页）

（小燕文学WwW.XiaoYanwenXue.CoM）

搞懂了数据并没有出错，易建联的心情却有点差了。

56点的下肢力量实在不忍直视！

这也意味着，他跟霍福德力量上的差距，不仅仅只是上肢力量的7点差距，还有下肢力量上，不知道多少点的差距。

不过，心情不好之余，他还是比较庆幸的，因为这发现的不算晚。

这下他也不觉得杰西卡给他安排的下肢训练有点多了，反而是急冲冲地冲出了厕所：“开始吧！”

“啊？”

杰西卡看着热情突然高涨的易建联，有点没反应过来，心道：这家伙是怎么了？刚刚看到训练计划还愁眉苦脸的，怎么这会儿就想通了？

男人都是大猪蹄子？

“当然是训练了！”

“啊~你说这个啊！”

杰西卡的月牙眼又笑出来了，“今天的运动量比较大，所以热身压腿的时间也要更长一些，本来是打算做的时候再跟你说的，现在你热情这么高涨，我想你也不会害怕这些，goodboy，我们开始吧！”

“啊~啊！”

痛并快乐着，易建联的热身开始了，熟悉的惨叫声再度在整个训练馆回荡，而且一回生二回熟，这次易建联的声音更放开了，毫无顾忌。

“好了好了，差不多了，我，我不行了，啊！”

“没事，没事，坚持住，你是个男人，不能说不行，再挺一会儿。”

在有点污的对话中，长达二十分钟的热身运动总算结束了，易建联扶着自己的大腿勉强站了起来，这是拉伸训练后的副用，脚有点不像自己的，整个感觉像要飘似的。

杰西卡因为要压着易建联的身子不让他乱动，此刻也是累得满头大汗，气喘吁吁的，整个欧派起伏明显，如同刮起了狂风的海面，波涛汹涌，尤其这件运动上衣还是露脐的，显得更紧身，也更突出重点。

为避免不良反应，易建联适时将目光给避开了。

“不过，真特么大啊！”

易建联在心里默默念叨了一句，跟小奶牛一样~

***

热身运动之后，正式的训练就开始了。

第一项便是深蹲训练。

虽然上午和下午都有深蹲训练，不过这两次的训练项目都是不一样的。

上午以负重深蹲以及直腿硬拉为主；下午则是借助阻力带的横向滑步和后跨步。

跟上肢一样，下肢的各个部位肌肉都有不同的训练方式，杰西卡便是通过以上不同的项目来训练易建联不同的肌肉部位。

第一个项目是最常见的负重深蹲，可以说是锻炼大腿肌肉的王牌动，也是短期内可以迅速见效的一种训练方式。

主要的用是增强骨头，韧带以及横穿下半身的肌腱。

以前有一种说法是nba球员不做负重深蹲，因为这个动会损伤膝关节，其实这种说法是以讹传讹。